Ejercicios Pliométricos.
-Es un sistema de entrenamiento a alta velocidad y alta intensidad que tiene por objetivo promover el desarrollo de la fuerza muscular y la coordinación.
Se caracteriza por una contracción excéntrica rápida, seguida inmediatamente por una inversión rápida del movimiento (con una contracción concéntrica).
A la fase excéntrica se le conoce como ciclo de estiramiento, a la fase concéntrica como ciclo de acortamiento y al intervalo de ambos fase de amortiguación.
La resistencia puede variarse modificando la velocidad y/o añadiendo alguna carga externa (ligas, tubulares, pelotas, etc.).
-Influencia biológica y biomecánica.
La acumulación y producción de energía elástica aumenta la producción fuerza en la contracción concéntrica.
se cree que durante el ciclo de estiramiento se preparan los elementos contráctiles para la contracción concéntrica por medio de la acumulación y activación del reflejo miotatico.
-Aplicación y progresión.
Preparación.
El px debe de tener un buen nivel de fuerza equivalente al 80% - 85% del máximo y una movilidad equivalente al 90% - 95% del rango.
Especificidad del entrenamiento.
Debe diseñarse apartir de la actividad funcional que desea mejorar e incluir patrones de movimiento que repliquen dicha actividad.
Velocidad de los movimientos.
Se deben realizar de forma rápida y segura.
La velocidad de estiramiento es más importante que la longitud.
Se debe de poner énfasis en la fase de amortiguación.
Intensidad.
Se debe de aumentar la resistencia utilizada pero sin variar la velocidad de la actividad.
Repeticiones y frecuencia.
Se puede aumentar el numero de repeticiones, la cantidad de ejercicio por sesión y la cantidad de sesiones por semana, siempre y cuando se pueda mantener una técnica adecuada.
Se recomienda dejar un intervalo de recuperación entre 48 y 72 horas.
Conclusión.
Este tipo de entrenamientos es apropiado para la prevención y fases muy avanzadas de la rehabilitación en individuos activos que necesiten lograr un alto nivel de rendimiento físico en temas específicos y muy exigentes.
se recomienda
Fuente:
Ejercicio terapéutico (fundamentos y técnicas).
5ta edición.
Kisner - Colby
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| People & Blogs | Upload TimePublished on 2 Aug 2018 |
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